サッカーの抜け出し、野球の盗塁や守備範囲、バスケットボールの速攻など、多くのスポーツでは"あと一歩"の差が勝敗を左右します。
だからこそ近年では、サッカー選手やプロ野球選手でも専門コーチから「走り方」を学ぶことが当たり前になってきました。
私は現在、三島市・沼津市で中学生への走り方指導を行っていますが、陸上競技だけでなく、サッカーや野球など他競技のお子様にも走り方を指導しています。
今回は、「なぜ走り方を学ぶと足が速くなるのか」、そして「なぜ中学生の夏が大きく成長するチャンスなのか」をお伝えします。
実は「走り方」を教わったことがないお子様がほとんど
部活動では、サッカーならボールコントロール、野球ならバッティングや守備など、それぞれの競技に必要な技術を中心に練習します。
一方で、「速く走るための体の使い方」を専門的に教わる機会はほとんどありません。
これは決して悪いことではありません。
限られた練習時間では競技練習を優先するため、走り方まで細かく指導することが難しいからです。
サッカーを一度も習ったことがない人が、いきなり上手にボールを蹴れないように、走ることにも正しい技術があります。
「走ることは誰でもできる」からこそ、「どうすれば速く走れるか」を学ぶ機会が少ないのです。
つまり、これまで走り方を習ったことがないお子様ほど、伸びる可能性を秘めています。
足の速さは、どんなスポーツでも武器になる
サッカーでは相手より一歩早くボールに触れること。
野球では盗塁や内野安打、守備範囲の広さ。
バスケットボールでは速攻やディフェンスへの切り替え。
どの競技でも共通しているのは、「最初の数歩」が勝負を決める場面が多いということです。
実際、スポーツの中で使われるダッシュの多くは20m以内の短い距離です。
だからこそ、スタートや加速の技術を身につけるだけでも、競技中のプレーは大きく変わります。
足が速くなることは、陸上競技だけのためではありません。
今取り組んでいるスポーツを、もっと活躍できるようにするための土台なのです。
私自身も「走り方」で成長してきました
私は高校から本格的に陸上競技を始め、400mを専門として実業団まで競技を続けました。
高校時代にはインターハイへ出場し、引退する年まで自己ベストを更新し続けることができました。
才能だけでここまで来られたとは思っていません。
むしろ、走り方や体の使い方を少しずつ改善し続けた結果だと考えています。
現在、中学生を指導していて感じるのは、「一生懸命練習しているのに思うように速くならない」というお子様ほど、体の使い方を少し変えるだけで走りが大きく変わることが多いということです。
頑張りが足りないのではなく、「頑張る方向」が少し違っているだけなのです。
足が速くなるのには、きちんとした理由があります
「もっと腕を振って！」
「もっと足を動かして！」
このような声掛けだけでは、お子様はどう動けばよいのか分かりません。
かなた陸上クラブでは、「なぜそうすると速くなるのか」を理解できるように指導しています。
例えば、
- 足を前へ大きく出そうとするよりも、地面をしっかり押すことで自然と歩幅は大きくなります。
- 足だけを速く動かそうとするのではなく、骨盤や股関節から体を動かすことで、無駄なく力を伝えられるようになります。
- 地面に長く力をかけ続けるよりも、短い時間でしっかり押して素早く足を離すことで、次の一歩へスムーズにつながります。
難しい専門用語ではなく、お子様自身が「なるほど、だから速くなるんだ」と理解できるように伝えることを大切にしています。
理解して練習することで、練習の質も大きく変わってきます。
中学生の夏は、走り方を見直す絶好のタイミング
中学生は、身長や筋力が大きく成長する時期です。
体が変わるこのタイミングで正しい体の使い方を身につけると、その後の競技力にも大きく影響します。
また、学校や各種大会が一段落する夏休みは、普段より時間に余裕が生まれやすい時期でもあります。
この期間に走り方を見直しておくことで、秋以降のシーズンへ良い状態で臨むことができます。
よくあるご質問
Q. 陸上部でなくても通えますか？
もちろんです。現在も、サッカー・野球・バスケットボール・バレーボールなど、さまざまな部活動に所属する中学生が通っています。「足を速くしたい」「走り方を改善したい」という気持ちがあれば大歓迎です。
Q. 部活動と両立できますか？
はい、両立できます。事前のご連絡がなくても別曜日への振替が可能ですので、部活動や試合の日程に合わせながら無理なく通っていただけます。
Q. 無料体験はできますか？
はい、無料体験レッスンを実施しています。動きやすい服装、運動靴、飲み物をご用意いただければご参加いただけます。保護者の方の見学も歓迎しております。
この夏、「足を速くしたい」と思ったら
足の速さは、生まれつきだけで決まるものではありません。正しい体の使い方を知り、継続して練習することで、走り方は変わります。
「もっと試合で活躍したい。」
「レギュラーを目指したい。」
「今より自信を持ってプレーしたい。」
そんな思いを持つお子様は、ぜひ一度無料体験へお越しください。
かなた陸上クラブの中学生クラスは、月曜日・火曜日・金曜日・土曜日の夜に活動しています。三島市・沼津市をはじめ、長泉町・清水町・函南町・裾野市などからも多くのお子様にお通いいただいています。
無料体験のお申し込みはこちら
https://app.kanata-ac.com/trial
この記事を書いた人
片山 雄斗（かなた陸上クラブ 代表コーチ）
高校から陸上競技を始め、400mを専門に実業団まで競技を続ける。高校時代にはインターハイへ出場し、引退する年まで自己ベストを更新し続けた。現在は三島市・沼津市を中心に、小学生・中学生を対象とした走り方指導を行っている。陸上競技だけでなく、サッカー・野球など他競技に取り組むお子様への指導も多数行い、「なぜ速く走れるのか」を理解できる指導を大切にしている。